瑜伽，是我们身处平凡的一种慰藉，是安抚我们不再躁动的一曲琴音。瑜伽教会我们放下，放下那些生命中不属于我们的东西，这些身为之物让我们烦扰，甚至让我们举杯销愁，抽刀断水，但却无异于饮鸩止渴。我们要做的就是放下，只有敢于放下，才不用去品尝曲终人

无论你的头转向哪个方向,上半身也要向那个方向略略转动一点,否则达不到扭动的效果。 (1)腹部贴地,脸朝下,俯卧在垫子上, 沐鸣总代理 双臂自然地放在身体两侧，手背着地。 (2)吸气，用腰背的力量而不是手臂的力量撑起上身,直到两臂可以完全伸直。头向后仰。眼

膝关节损伤、背部受伤或腰椎损伤者请勿练习此式。 (1)跪在地上，双膝与臀同宽,小腿及脚背紧贴在地上， 沐鸣总代理 呼气,双臂向前伸，在身体前方撑地,带动躯体俯身向前,头部与背部保持平直。 (2)吸气，抬头，左腿抬起，向后平直延伸，与背部保持在一条直线上

以让你感觉舒适的任一坐姿坐定，保持背部挺立，双肩放松，双手自然放在大腿上， 沐鸣总代理 面向前方。 睁开或轻闭双眼，自然呼吸，依次左右转动眼球10次，上下转动眼球10次，顺时针、逆时针转动眼球各10次。 闭上双眼，搓热两手， 沐鸣代理注册 用掌心温暖

保养颈部肌肤并不是很复杂的事.一般来说，在保护面部的同时.轻拍脸部后顺便拍一下颈部，就能收到意想不到的效果。其实.无论从健康美容的观点，还是实际需要的观点来说.轻拍脖颈要比轻拍脸部更为重要。拍打脖子时，应该用手背，双手左右交替，沿着脖子左右侧

想拥有美丽的女士，平时更要注意进行有益的颈部美容和坚持锻炼， 沐鸣总代理 那样不但会使你的脖子顾长白哲，还会使你气质倍增。 颈部皱纹通常有两种:一种是初期老化的皱纹，十几岁时便开始出现，这种皱纹通常不明显，另一种是受紫外线影响。并随着年龄增加

膝盖损伤的人可能无法跪在地面上。如果是这种情况.可以坐在椅子上， 沐鸣总代理 双腿在身体前方弯曲90度.或者伸展一条腿往一侧.模仿这个姿势。 (1)跪立在地上，脊背挺直，双手自然垂落。 (2)左腿向左侧伸出，膝盖绷直，左脚趾指向左侧，脚掌踩地。 (3)上体与

椎间盘突出、膝盖损伤或背部损伤者请勿练习此式。 (1)坐在地上,双腿向前伸直并拢，脊背挺直.眼睛平视前方。弯曲左膝，将左小腿往回收，左脚脚跟贴近臀部,膝盖与大、小腿外侧贴地。弯曲右膝，将右腿放在左腿上，使两膝重叠。此时右脚置于左臀外侧，左脚置于右

颈椎不健康的人不宜练习。身体后弯时肚脐区域应始终保持着地。 (1)俯卧在垫子上， 沐鸣总代理 双手放在双肩下，掌心向下。接着向上抬高你的头部一点，并且弯曲你的脖颈，撑起双臂， 沐鸣代理注册 吸气，上身慢慢地向上、向后卷起。 (2)感受前额、鼻子持续向

膝关节损伤、背部受伤或腰椎损伤者请勿练习此式。 (1)跪坐,臀部放在两脚脚跟上, 沐鸣总代理 两手放在两大腿上,脊柱伸直。 (2)身体前俯,前额触地。双手分开与肩同宽,手臂向前伸展，手心贴地。 (3)吸气,抬头。胸部贴着地面慢慢前移，将肩、背下压,直到大腿垂直